021/9335 ALCOLINE ALIAT - Linie de asistenta pentru lupta cu dependenta de alcool. Informatii si sprijin pentru persoanele cu probleme legate de consumul de alcool si apropiatii acestora oferite de profesionisti si fosti dependenti. Luni-Vineri 10.00-17.00. Tarif normal.

Aplicatia mobila Alcohelp poate fi descarcata acum din App Store si Play Store.

Servicii de tratament ambulator si rezidential in Bucuresti, Suceava, Brasov, Constanta: http://www.clinica-aliat.ro

Centre gratuite ALIAT, de interventii scurte, AlcoInfo: Brasov-Spitalul Judetean, Bucuresti-Spitalul Pantelimon si Institutul Clinic Fundeni, Campulung Moldovenesc - Spitalul Municipal, Suceava - Spitalul Judetean. Detalii pe http://www.alcohelp.ro.

BIBLIOTECA :: Drumul către recădere

Materiale folositoare, filme, texte, AA.
Avatar utilizator

Sunt autorul acestui subiect
styx
Veteran
Veteran
Mesaje: 2324
Membru din: 01 Iul 2014, 19:28
Zile de abstinență:
Gen: Nespecificat - Nespecificat

Drumul către recădere

Mesajde styx » 11 Aug 2015, 12:34

Drumul către recădere
Faza 1 Reîntoarcerea negării
Faza 2 Evitarea şi comportamente defensive
Faza 3 Extinderea crizei
Faza 4 Imobilizarea
Faza 5 Confuzie şi reacţionare exagerată
Faza 6 Depresia
Faza 7 Pierderea controlului asupra comportamentului
Faza 8 Recunoaşterea pierderii controlului
Faza 9 Opţiuni reduse
Faza 10 Episod acut de recădere

Poţi să intri în una din aceste faze în orice moment. Nu urmează neapărat una după cealaltă. Uneori se clădesc una pe cealaltă. Învăţând să scurt-circuităm ciclul înainte de a fi prea târziu, ne poate fi de mare folos. Să analizăm fiecare fază în detaliu.

FAZA 1 Reîntoarcerea la negare
Negarea ia multe forme. Îţi vin în minte câteva?

Faza 2 Evitarea sau comportamentul defensiv
Cum practicăm evitarea şi devenim defensivi în atitudinile şi comportamentele noastre?
• Mă îngrijorez de alţii în loc de mine însumi.
• Devin exagerat de defensiv. Ex: Sunt bine – lasă-mă în pace!
• Încep să mă comport într-un mod compulsiv. Devin obsesiv/posesiv faţă de lucruri sau oameni.
• Devin din ce în ce mai preocupat de ceea ce se întâmplă în exteriorul meu.
• Încep să acţionez impulsiv
• Mă retrag şi mă izolez.

Faza 3 Extinderea crizei
• Încep să am o viziune de tunel. Ex: devin excesiv de obsedat într-unul din domeniile vieţii mele.
• Simt o depresie minoră.
• Pierd abilitatea de a judeca constructiv şi devin nerealist în gândirea mea.
• Experimentez eşec în planurile mele ca rezultat al pierderii abilităţii de planificare realistă/constructivă.

FAZA 4 Imobilizarea
• Intru în lumea visurilor cu ochii deschişi, gândirea în viitor, a regretelor - Sindromul lui “Dacă ”
• Încep să cred că nimic nu se poate rezolva ex: pui la cale un plan de eşec.
• Trăiesc tot mai mult şi mai mult în dorinţa imatură de a fi fericit. Ex: Dau tot mai puţin şi mai puţin şi cer tot mai mult.

FAZA 5 Confuzie şi reacţie exagerată
• Am perioade de confuzie. Ex: Am pierderi de memorie de scurtă şi lungă durată.
• Devin iritat cu prietenii. Ex: sunt mai puţin sensibil, mul mai arţăgos şi caut de vină.
• Mă enervez uşor – reacţionez exagerat.

FAZA 6 Depresia
• Îmi formez obiceiuri de alimentare neregulate – mănânc exagerat/malnurtiţie/ mâncare slabă.
• Simt lipsa dorinţei de a face ceva
• Obiceiuri neregulate de somn (maratoane de somn)
• Lipsa unei structuri zilnice – hazard
• Perioade de depresie profundă – mai lungi şi mai severe

FAZA 7 Pierderea controlului asupra comportamentului
• Participări neregulate la întâlnirile AA sau la întâlnirile de consiliere.
• Am o atitudine de “Nu îmi pasă” – imagine de sine falsă
• Refuz în mod deschis ajutorul – “Lasă-mă în pace”
• Devin complet nesatisfăcut de viaţă – “Mă pot la fel de bine îmbăta”
• Am valuri puternice de neputinţă şi lipsă de ajutor – gândirea îmi este puternic afectată.

FAZA 8 Recunoaşterea pierderii controlului
• Mă bălăcesc în auto-compătimire – “săracul micul de mine”
• Mă cuprind gânduri de băut social – doar odată!
• Încep să mint în mod conştient şi să mă auto-păcălesc
• Simt o totală pierdere a auto-încrederii – sentimentul că eşti copleşit şi prins în capcană.

FAZA 9 Opţiunile sunt reduse
• Mă umplu de resentimente nerezonabile
• Întrerup orice fel de tratament (AA, consilierea)
• Simt profunde sentimente de singurătate, frustrare, mânie şi tensiune

FAZA 10 Episod acut de recădere
• Pierd controlul asupra comportamentului meu – eforturi disperate de a preveni căderea.
• Încep un episod acut de recădere – degenerare în toate domeniile vieţii mele – consum de alcool sau droguri.



Acum că am identificat câteva din caracteristicile specifice asociate fiecărei faze, sa vedem câteva din modurile prin care putem împiedica să rămânem prinşi în drumul fără ieşire al recăderii.

A FACE FAŢĂ RECĂDERII
Discută/ scrie cel puţin două lucruri pe care le-ai putea face în fiecare fază pentru prevenirea alunecării şi mai departe pe Drumul Recăderii.

Faza 1 Reîntoarcerea la negare
1. Ex: Sunt destul de umil pentru a admite faţă de cineva de încredere că mă simt prost.
2.
Faza 2 Evitarea şi comportamente defensive
1.
2.
Faza 3 Extinderea crizei
1.
2.
Faza 4 Imobilizarea
1.
2.
Faza 5 Confuzie şi reacţionare exagerată
1.
2.
Faza 6 Depresia
1.
2.
Faza 7 Pierderea controlului asupra comportamentului
1.
2.
Faza 8 Recunoaşterea pierderii controlului
1.
2.
Faza 9 Opţiunile sunt reduse
1.
2.
Faza 10 Episod acut de recădere
1.
2.
.... Continuă in următoarea pagină
Alcoolul nu este raspunsul , el doar te face sa uiti intrebarea!

Avatar utilizator

Sunt autorul acestui subiect
styx
Veteran
Veteran
Mesaje: 2324
Membru din: 01 Iul 2014, 19:28
Zile de abstinență:
Gen: Nespecificat - Nespecificat

Re: Drumul către recădere

Mesajde styx » 11 Aug 2015, 12:36

... Continuare
A învăţa să faci faţă recăderii – câteva exemple

Faza 1 Reîntoarcerea la negare
Pericolul este de a reveni la negarea cum că ar exista vreo dependenţă. Ce fel de ajutor te-ar putea ajuta să previ astfel de reîntoarecere?
Citeşte mai jos câteva sfaturi pentru a face faţă negării. Cum poţi să le îmbunătăţeşti?
• Dezvoltă-ţi încrederea în tine
• Împarte-ţi ziua în părţi mai mici, cărora să le poţi face faţă.
• Nu privi în termeni de “îngrozitor” problemele tale. Abordează problemele puţin câte puţin.
• Găseşte-ţi o ureche care să te asculte. Vorbeşte sincer despre lupta ta curentă.
• Priveşte realist faptele. Admite că ai o problemă şi că ai nevoie de ajutor.
• Adu-ţi aminte de trecut. Aminteşte-ţi de anumite situaţii şi consecinţele lor negative.
• Fii complet sincer cu tine însuţi.
• Admite că îţi pare rău că nu poţi să bei. Lăcrimează cu speranţă pentru o viaţă mai bună în Abstinenţă.

Faza 2 Evitarea şi comportamente defensive
• În faza a doua te-ai reîntors la negare şi ai început să înoţi în valurile unor secrete şi evitări, pentru a te apăra pe tine de adevărul despre tine, şi de realitatea dependenţei tale.
Ce părere ai de următoarele strategii de a face faţă comportamentelor de apărare şi de evitare?
• Fii brutal de onest cu tine însuţi. Admite că posibilitatea de a te apuca de băut este mereu prezentă.
• Fă-ţi abstinenţa şi pe tine însuţi o prioritate.
• Foloseşte-ţi constructiv / structurat timpul
• Adoptă o autodisciplină – fiind în acelaşi timp flexibil
• Foloseşte-te de ajutorul disponibil.
• Nu te încuia

Faza 3 Extinderea crizei
În faza a treia clădeşti o criză şi îţi este tot mai greu să menţii lucrurile în ordine. Ce părere ai de următoarele sugestii?
• Încearcă să ai simţul proporţiei în tot ceea ce faci.
• Nu te concentra doar pe unul din domeniile vieţii tale, în detrimentul altora.
• Recunoaşte-ţi sentimentele şi pune stăpânire pe ele.
• Acceptă-te pe tine şi evenimentele din trecut de neschimbat.
• Foloseşte afirmaţii pozitive pentru a-ţi evidenţia progresul de până acum.
• Dă-ţi seama de ce te simţi rău şi caută câteva soluţii posibile.
• Căută să faci faţă unor chestiuni nerezolvate, prezente în subconştient
• Vorbeşte cu cineva.
• Fă ceva care te face să te simţi bine.
• Planifică petrecerea timpului.
• Formează-ţi o rutină zilnică/săptămânală – cu toate astea fii flexibil.
• Nu lua decizii când eşti obosit – planifică din timp.
• Stabileşte-ţi scopuri realist de îndeplinit.
• Nu avea aşteptări prea mari.
• Fă o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faci.
• Nu fii supărat dacă nu poţi să faci totul.
• Nu te lăsa doborât de impredictibil.
• Fă-ţi priorităţi, dar atenţie la amânarea unor lucruri neplăcute.

Faza 4 Imobilizarea
În faza 4 ai intrat pe tărâmul lipsei de speranţă şi neajutorării. Pierzi noţiunea timpului, orientării şi scopurilor. Multe din sfaturile date în faza 3 sunt bune de aplicat în faza de imobilizare. Dar ia în considerare şi câteva din acestea.
• Recunoaşte şi identifică problemele şi sentimentele
• Împarte problema în părţi mai mici.
• Acceptă realitatea situaţiei şi acceptă-te pe tine.
• Fii conştient că fericirea nu se întâmplă doar aşa – trebuie să munceşti la ea.
• Nu te compara tot timpul cu ceilalţi .

În fazele 5 până la 10 creşte lipsa de responsabilitate în ceea ce priveşte viaţa şi circumstanţele ei. Folosim expresia “S-a lăsat pe apa sâmbetei” care indică pierderea orientării din realitate şi începerea neglijării diferitelor aspecte. În aceste faze este important să găseşti semnificaţia reală despre tine însuţi, în mijlocul haosului creat de falsul sine. Iată câteva adevăruri pe care să ni le amintim:
Sunt o fiinţă umană, demnă de respect şi de demnitate.
• Sunt o persoană individuală cu propriile mele nevoi care nu sunt asemănătoare cu ale altora.
• Nu accept: criticile fără acoperire şi ceea ce îmi programează ceilalţi oameni
• Nu sunt responsabil pentru sentimentele celorlalţi – cu toate că voi încerca să fiu sensibil la acestea.
• Voi încerca să identific interacţiunile din relaţiile mele şi voi încerca să le întrerup pe cele nesănătoase.

Recăderea ne aminteşte în mod dureros de slăbiciunea noastră. Nu trebuie considerată ca un eşec total, dacă reuşim să învăţăm din propriile greşeli şi încercăm să ne ridicăm din nou. Acest lucru ne dă curajul moral şi emoţional – ceva de care vom avea mare nevoie în zilele care urmează.

Abstinență senină !
Alcoolul nu este raspunsul , el doar te face sa uiti intrebarea!

Înapoi la “BIBLIOTECA”

Cine este conectat

Utilizatori ce ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat și 5 vizitatori