021/9335 ALCOLINE ALIAT - Linie de asistenta pentru lupta cu dependenta de alcool. Informatii si sprijin pentru persoanele cu probleme legate de consumul de alcool si apropiatii acestora oferite de profesionisti si fosti dependenti. Luni-Vineri 10.00-17.00. Tarif normal.

Aplicatia mobila Alcohelp poate fi descarcata acum din App Store si Play Store.

Servicii de tratament ambulator si rezidential in Bucuresti, Suceava, Brasov, Constanta: http://www.clinica-aliat.ro

Centre gratuite ALIAT, de interventii scurte, AlcoInfo: Brasov-Spitalul Judetean, Bucuresti-Spitalul Pantelimon si Institutul Clinic Fundeni, Campulung Moldovenesc - Spitalul Municipal, Suceava - Spitalul Judetean. Detalii pe http://www.alcohelp.ro.

ALCOOLICI ANONIMI :: A FACE FAŢĂ RECĂDERII

Avatar utilizator

Sunt autorul acestui subiect
tudor
Veteran
Veteran
Mesaje: 2533
Membru din: 10 Dec 2009, 22:06
Zile de abstinență:

Gen: Nespecificat - Nespecificat
Contact:

A FACE FAŢĂ RECĂDERII

Mesajde tudor » 20 Oct 2012, 08:00

Discută/ scrie cel puţin două lucruri pe care le-ai putea face în fiecare fază pentru prevenirea alunecării şi mai departe pe Drumul Recăderii.

Faza 1 Reîntoarcerea la negare
1. Ex: Sunt destul de umil pentru a admite faţă de cineva de încredere că mă simt prost.
2.
Faza 2 Evitarea şi comportamente defensive
1.
2.
Faza 3 Extinderea crizei
1.
2.
Faza 4 Imobilizarea
1.
2.
Faza 5 Confuzie şi reacţionare exagerată
1.
2.
Faza 6 Depresia
1.
2.
Faza 7 Pierderea controlului asupra comportamentului
1.
2.
Faza 8 Recunoaşterea pierderii controlului
1.
2.
Faza 9 Opţiunile sunt reduse
1.
2.
Faza 10 Episod acut de recădere
1.
2.

A învăţa să faci faţă recăderii – câteva exemple
Faza 1 Reîntoarcerea la negare
Pericolul este de a reveni la negarea cum că ar exista vreo dependenţă. Ce fel de ajutor te-ar putea ajuta să previ astfel de reîntoarecere?
Citeşte mai jos câteva sfaturi pentru a face faţă negării. Cum poţi să le îmbunătăţeşti?
• Dezvoltă-ţi încrederea în tine
• Împarte-ţi ziua în părţi mai mici, cărora să le poţi face faţă.
• Nu privi în termeni de “îngrozitor” problemele tale. Abordează problemele puţin câte puţin.
• Găseşte-ţi o ureche care să te asculte. Vorbeşte sincer despre lupta ta curentă.
• Priveşte realist faptele. Admite că ai o problemă şi că ai nevoie de ajutor.
• Adu-ţi aminte de trecut. Aminteşte-ţi de anumite situaţii şi consecinţele lor negative.
• Fii complet sincer cu tine însuţi.
• Admite că îţi pare rău că nu poţi să bei. Lăcrimează cu speranţă pentru o viaţă mai bună în Abstinenţă.

Faza 2 Evitarea şi comportamente defensive
• În faza a doua te-ai reîntors la negare şi ai început să înoţi în valurile unor secrete şi evitări, pentru a te apăra pe tine de adevărul despre tine, şi de realitatea dependenţei tale.
Ce părere ai de următoarele strategii de a face faţă comportamentelor de apărare şi de evitare?
• Fii brutal de onest cu tine însuţi. Admite că posibilitatea de a te apuca de băut este mereu prezentă.
• Fă-ţi abstinenţa şi pe tine însuţi o prioritate.
• Foloseşte-ţi constructiv / structurat timpul
• Adoptă o autodisciplină – fiind în acelaşi timp flexibil
• Foloseşte-te de ajutorul disponibil.
• Nu te încuia

Faza 3 Extinderea crizei
În faza a treia clădeşti o criză şi îţi este tot mai greu să menţii lucrurile în ordine. Ce părere ai de următoarele sugestii?
• Încearcă să ai simţul proporţiei în tot ceea ce faci.
• Nu te concentra doar pe unul din domeniile vieţii tale, în detrimentul altora.
• Recunoaşte-ţi sentimentele şi pune stăpânire pe ele.
• Acceptă-te pe tine şi evenimentele din trecut de neschimbat.
• Foloseşte afirmaţii pozitive pentru a-ţi evidenţia progresul de până acum.
• Dă-ţi seama de ce te simţi rău şi caută câteva soluţii posibile.
• Căută să faci faţă unor chestiuni nerezolvate, prezente în subconştient
• Vorbeşte cu cineva.
• Fă ceva care te face să te simţi bine.
• Planifică petrecerea timpului.
• Formează-ţi o rutină zilnică/săptămânală – cu toate astea fii flexibil.
• Nu lua decizii când eşti obosit – planifică din timp.
• Stabileşte-ţi scopuri realist de îndeplinit.
• Nu avea aşteptări prea mari.
• Fă o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faci.
• Nu fii supărat dacă nu poţi să faci totul.
• Nu te lăsa doborât de impredictibil.
• Fă-ţi priorităţi, dar atenţie la amânarea unor lucruri neplăcute.

Faza 4 Imobilizarea
În faza 4 ai intrat pe tărâmul lipsei de speranţă şi neajutorării. Pierzi noţiunea timpului, orientării şi scopurilor. Multe din sfaturile date în faza 3 sunt bune de aplicat în faza de imobilizare. Dar ia în considerare şi câteva din acestea.
• Recunoaşte şi identifică problemele şi sentimentele
• Împarte problema în părţi mai mici.
• Acceptă realitatea situaţiei şi acceptă-te pe tine.
• Fii conştient că fericirea nu se întâmplă doar aşa – trebuie să munceşti la ea.
• Nu te compara tot timpul cu ceilalţi .

În fazele 5 până la 10 creşte lipsa de responsabilitate în ceea ce priveşte viaţa şi circumstanţele ei. Folosim expresia “S-a lăsat pe apa sâmbetei” care indică pierderea orientării din realitate şi începerea neglijării diferitelor aspecte. În aceste faze este important să găseşti semnificaţia reală despre tine însuţi, în mijlocul haosului creat de falsul sine. Iată câteva adevăruri pe care să ni le amintim:
• Sunt o fiinţă umană, demnă de respect şi de demnitate.
• Sunt o persoană individuală cu propriile mele nevoi care nu sunt asemănătoare cu ale altora.
• Nu accept: criticile fără acoperire şi ceea ce îmi programează ceilalţi oameni
• Nu sunt responsabil pentru sentimentele celorlalţi – cu toate că voi încerca să fiu sensibil la acestea.
• Voi încerca să identific interacţiunile din relaţiile mele şi voi încerca să le întrerup pe cele nesănătoase.

Recăderea ne aminteşte în mod dureros de slăbiciunea noastră. Nu trebuie considerată ca un eşec total, dacă reuşim să învăţăm din propriile greşeli şi încercăm să ne ridicăm din nou. Acest lucru ne dă curajul moral şi emoţional – ceva de care vom avea mare nevoie în zilele care urmează.
ImagineOLD Tudor
-E loc sub soare pentru toata lumea. Mai ales ca toata lumea vrea sa stea la umbra." - Jules RenardImagine

Înapoi la “ALCOOLICI ANONIMI”

Cine este conectat

Utilizatori ce ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat și 6 vizitatori