021/9335 ALCOLINE ALIAT - Linie de asistenta pentru lupta cu dependenta de alcool. Informatii si sprijin pentru persoanele cu probleme legate de consumul de alcool si apropiatii acestora oferite de profesionisti si fosti dependenti. Luni-Vineri 10.00-17.00. Tarif normal.

Aplicatia mobila Alcohelp poate fi descarcata acum din App Store si Play Store.

Servicii de tratament ambulator si rezidential in Bucuresti si Suceava: http://www.clinica-aliat.ro

Centre gratuite ALIAT, de interventii scurte, AlcoInfo: Brasov-Spitalul Judetean, Bucuresti-Spitalul Pantelimon si Institutul Clinic Fundeni, Campulung Moldovenesc - Spitalul Municipal, Suceava - Spitalul Judetean. Detalii pe http://www.alcohelp.ro.

PREZENTATI-VA :: Cafeneaua lu' Styx

Aici puteti povesti experientele personale.
Avatar utilizator

Sunt autorul acestui subiect
styx
Veteran
Veteran
Mesaje: 2518
Membru din: 01 Iul 2014, 19:28
Zile de abstinență:
Gen: Nespecificat - Nespecificat

Re: Cafeneaua lu' Styx

Mesajde styx » 21 Mar 2020, 13:51

Salutare tuturor!


Recuperarea și prevenirea recăderii - 25 de întrebări
Aceasta este o listă de verificare cu 25 de întrebări pe baza celor 5 reguli de recuperare care îți vor arăta cât de bine te descurci în recuperare și ce domenii ar putea fi necesare spre a le consolida
.
Pentru Regula 1. Creați-vă o nouă viață unde este mai ușor să nu consumați.
1. Cât de des evitați situațiile cu risc ridicat, cum ar fi HALT (foame, singurătate, singurătate, oboseală) și persoanele și locurile cu risc ridicat?
2. Cât de des te gândești la consecințe atunci când ai pofte?
3. Cât de des faci ceva pentru a-ți distrage atenția de la consum atunci când ai pofte?
4. Cât de des îți provoci gândirea negativă și cauți modalități sănătoase de gândire?
5. Cât de des ești în măsură să stabilești limite sănătoase și să spui „nu“ la cererile nerezonabile?
6. Cât de des ești în măsură să rezolvi sentimentele incomode în loc să ți le reăprimi?
7. Ai scăpat de toți oamenii și lucrurile cu care obișnuiai să consumi?
8. Ai cel puțin 3 strategii pentru a face față provocărilor sociale, unde consumul este implicat?



Pentru Regula 2. Cere ajutor și dezvoltă un cerc al recuperării.
1. De câte ori în ultima lună, ai fost la un grup de recuperare de auto-ajutor de cel puțin două ori pe săptămână?
2. Câte zile pe săptămână comunici cu sponsorul tău în recuperare?
3. Câte zile pe săptămână faci de lucrul la Pași?
4. Cat de des ceri ajutor atunci când ai pofte?
5. Atunci când apare o situație care îți poate afecta recuperarea, cât de des ceri sfatul înainte de a lua măsuri?
6. V-ați făcut prieteni noi în și de recuperare?



Pentru Regula 3. Fii sincer cu tine și cu toată lumea din cercul tău de recuperare
1. Cât de mult timp simți că ești capabil de gestionarea oricăror provocări pentru recuperarea ta?
2. Cât de des ești complet sincer cu toți cei din cercul tău de recuperare?
3. Pe parcursul ultimei luni, ai fost vreodată atât de onest, astfel că atunci când împărtășeai te-ai simțit un pic incomod?
Aceste întrebări se aplică ultimei luni sau timpului scurs de la ultima sesiune de consiliere.


Pentru Regula 4. Practică auto-îngrijirea

1. Cât de des practici o alimentatie sanatoasa si ai grijă de obiceiurile de dormit?
2. Câte zile pe săptămână practicați o formă de relaxare minte-corp?(meditatie, rugăciune, plimbări, sport-n.tr)
3. Cât de des vă sărbătorți micile victoriile?
4. Câte zile pe săptămână te distrezi într-un mediu curat și abstinent?
5. Câte zile pe săptămână, scrii o listă a recunoștinței despre recuperarea ta, viața ta, și oamenii din ea?
6. Cât de mult din timp simți că ești o persoană bună și simți că îți place tine?


Pentru regula 5. Nu încerca să-ți negociezi recuperarea
1. Cât de mult din timp accepți pe deplin că nu poți controla consumul substanței?
2. Cât de mult din timpul tău ești liber să-ți „folosești fanteziile“ și să-ți „folosești visele?“
Răspundeti folosind: „Întodeauna” sau „DA; „Mai mult din jumătatea timpului”; - „Mai puțin din jumătatea timpului”; - „Niciodată sau NU”
Punctaj răspunsuri:
- „Întodeauna” sau „DA”= 4 puncte
- „Mai mult din jumătatea timpului”= 3 puncte
- „Mai puțin din jumătatea timpului”= 2 puncte
- „Niciodată sau NU”= 0 puncte

Interpretarea rezultatelor:
< 50. Dacă aveți un scor mic de 50 de puncte, asta nu înseamnă că veți recidiva, dar sunteți la risc mai mare pentru recidivă, și ar trebui să vă schimbați strategia de recuperare.
Între 50 – 75 de puncte. Dacă aveți un scor mediu, este normal în primele faze ale recuperării. Nu fiți duri cu voi. Recuperarea este o serie de îmbunătățiri. Este vorba despre progres nu despre perfecțiune.
> 75 de puncte. Dacă aveți un scor mai mare de 75 de puncte, felicitări. Continuați să fiți conștienți de recuperare. Dependenta este vicleană și se poate strecura înapoi, dacă nu ești atent.

Sursa unde găsiți si un tabel frumos… https://www.addictionsandrecovery.org/t ... -rapid.htm

Cale senină!
Alcoolul nu este raspunsul , el doar te face sa uiti intrebarea!

Avatar utilizator

Ambasador
Veteran
Veteran
Mesaje: 1091
Membru din: 17 Apr 2017, 22:50
Gen: Feminin - Feminin

Re: Cafeneaua lu' Styx

Mesajde Ambasador » 24 Mar 2020, 20:46

Iti multumesc pentru postarile tale, suflet cald. Ma inspira, imi dau incredere. 🤗😘
"Orice schimbare este grea la început, urâtă la mijloc şi minunată la final." Robin Sharma

Avatar utilizator

Sunt autorul acestui subiect
styx
Veteran
Veteran
Mesaje: 2518
Membru din: 01 Iul 2014, 19:28
Zile de abstinență:
Gen: Nespecificat - Nespecificat

Re: Cafeneaua lu' Styx

Mesajde styx » 25 Mar 2020, 16:57

Cu mare drag, Suflet frumos! Să ne fie de folos!🤗😘
Alcoolul nu este raspunsul , el doar te face sa uiti intrebarea!

Înapoi la “PREZENTATI-VA”

Cine este conectat

Utilizatori ce ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat și 49 vizitatori